Výhody a zdravotní rizika banánů

banány jsou jedním z nejpopulárnějších plodů po celém světě. Obsahují základní živiny, které mohou mít ochranný dopad na zdraví.

Jíst banány mohou pomoci snížit krevní tlak a mohou snížit riziko rakoviny. Tento článek se podívá na potenciální zdravotní přínosy banánů, jako je zlepšení zdraví srdce a podpora pravidelnosti. Zkoumá také možná zdravotní rizika, která lékaři spojili s banány..

Informace o výživě pocházejí z Ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) Central Database. Pokyny pro Američany. Jsou to pro dospělé, ale jsou přibližné, protože hodnoty se liší podle věku a pohlaví člověka. Lidé ke snížení příjmu soli nebo sodíku a zvýšení jejich spotřeby potravin, které obsahují draslík. Draslík může pomoci zvládnout krevní tlak a snížit namáhání kardiovaskulárního systému.

astma

Studie z roku 2007 naznačovala, že konzumace banánů by mohlo pomoci zabránit sípání u dětí s astmatem. Jedním z důvodů by to mohl být obsah antioxidantů a draslíku v banánech. K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí více výzkumu. Rostoucí.

lektin působí jako antioxidant. Antioxidanty pomáhají tělu odstraňovat molekuly známé jako volné radikály. Pokud se nahromadí příliš mnoho volných radikálů, může dojít k poškození buněk, což potenciálně vede k rakovině. Riziko rozvoje leukémie. Zdraví srdce

Banány obsahují vlákno, draslík, folát a antioxidanty, jako je vitamín C. Všechny tyto podporují zdraví srdce.

recenze z roku 2017 zjistila, že lidé lidé kteří sledují stravu s vysokým obsahem vlákniny, mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ty na dietě s nízkým obsahem vlákniny. Ti, kteří konzumovali více vlákniny, měli také nižší hladiny lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatný“ cholesterol. a další ovoce, které obsahují vlákno. Poznamenávají, že stravování vlákniny může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Ti, kteří již tuto nemoc mají. Jeden střední banán poskytuje přibližně 10% potřeby vlákniny člověka na jeden den. Brat znamená banány, rýži, jablečnou omáčku a toast.

průjem může vést ke ztrátě vody a elektrolytů, jako je draslík. Banány mohou tyto živiny nahradit.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou podle studie z roku 2012 vyvolat nadýmání, plyn a žaludeční křeče u lidí se zánětlivým onemocněním střev (IBD). Banány však mohou zlepšit příznaky, autoři uzavřeli. Zachování paměti a zvyšování nálady

banány obsahují tryptofan, aminokyselinu, která může pomoci zachovat paměť, posílit schopnost člověka učit se a zapamatovat si věci a regulovat náladu.

Draslík

banány jsou bohaté na minerální draslík. Draslík pomáhá udržovat hladinu tekutiny v těle a reguluje pohyb živin a odpadních produktů v buňkách i mimo ni. Udržuje srdce pravidelně bijící a může snížit účinek sodíku na krevní tlak. Zdravé ledviny zase zajistí, aby správné množství draslíku zůstalo v těle.

Jeden střední banán obsahuje 422 miligramů (mg) draslíku.

Nejlepší je pokusit se získat draslík z dietních zdrojů, jako jsou banány. V opačném případě jsou doplňky draslíku k dispozici pro nákup online.

Zjistěte více o draslíku.

výživa

Níže uvedená tabulka ukazuje množství každé živiny ve středně velkém banánu. Ukazuje také, kolik dospělých potřebuje každé živiny, podle pokynů pro dietní pokyny pro Američany 2015–2020. Požadavky se liší podle pohlaví a věku jednotlivce. /tr>

energie (kalorie) 105 1 800–3 000 uhlohydrát v gramech (g g (g ) 27, včetně 14,4 g cukru 130 vlákno (g) 3.1 25.2–33.6 protein (g) 1.3 46–56

hořčík (mg) 31.9 320–420

Phosphorus (Mg) 26 700

Potrasium (mg) 422 4 700

selenium v ​​mikrogramech (MCG) 1,9 55

Cholin (mg) 11.6 425–550 Vitamin C (mg) 10.3 75–90

folát (mcg dfe) 23.6 400

beta karoten (mcg) 30.7 Žádná data

Alpha Caroten (MCG) 29,5 Žádná data

alfa a beta karoten, selen, cholin a vitamín C mají antioxidační vlastnosti. jsou k dispozici po celý rok. Na rozdíl od některých ovoce se banány po výběru nadále dozrávají. Abychom dozrávali rychleji, lidé je mohou zkusit udržet v papírovém sáčku. Vnější kůra banánu ztmavne v lednici, ale samotný banán zůstane neporušený déle. Bananas:

  • Přidejte nakrájený banán do ranní cereálie nebo ovesné vločky na výživnější snídani. Máslo nebo olej v pečeném zboží..
  • Vezměte banán do práce nebo do školy na zdravé přenosné občerstvení.

    Mezi další banánové produkty patří banánové čipy a banánový prášek.

    Plantain je pikantní bratranec banánu, který je populární ve Střední Americe. Lidé musí před jídlem vařit jitrocel. K dispozici jsou také hranolky z Jitlenánu.

    Beta-blokátory: Lékaři často předepisují tyto léky, aby snížili riziko komplikací, které spojují s kardiovaskulárními chorobami. Beta-blokátory mohou zvýšit hladinu draslíku v krvi.

    Konzumující příliš mnoho draslíku může být škodlivé pro ty, jejichž ledviny nejsou plně funkční. Pokud ledviny nejsou schopny odstranit přebytek draslíku z krve, mohlo by to být fatální. Lidé, kteří používají beta-blokátory, by měli jíst s vysokými draselnými potravinami, jako jsou banány, s mírou.

    Co jiného byste měli vědět o beta-blokátorech? Zjistěte zde.

    Alergie: Banány mohou u některých lidí vyvolat alergickou reakci. Každý, kdo zažívá svědění, úly, otoky, sípání nebo potíže s dýcháním, by měl vyhledat lékařskou pomoc najednou. Těžká reakce může vést k anafylaxi, která může být život ohrožující.

    Banány jsou populární ovoce, které obsahuje základní živiny, které pomáhají udržovat zdraví člověka. Nemoci, jíst banány nemusí mít stejný dopad na všechny.

    Dieta, která je bohatá na čerstvé ovoce a zelenina.

    Q:

    Jsou banány opravdu dobré pro lidi s diabetem? rhino gold gel vedlejší účinky Neobsahují hodně cukru?

    a:

    Lidé s diabetem mohou jíst banány jako součást vyvážené stravy. Obsahují přirozeně se vyskytující cukry, takže každý člověk by měl zvážit velikost části. Polovina středního banánu se rovná jedné volbě carb nebo asi 12–15 g uhlohydrátů.

    Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

Contents

Bitnami